导语：虽然现如今已经到了秋季，但是很多人的减肥行为依然没有停下来，特别是对于女性朋友们而言，几乎每天都在进行减肥工作，这似乎成为了一生的追求。
而在减肥期间大家都知道一定要管住嘴，再就是迈开腿，这样才能够更有效的去减肥瘦身，帮助自己收获完美体型，而在这两点当中管住嘴是最重要的。
不仅需要减少高脂肪，高热量的食物，很多主食也需要适当合理的去摄入，如果不吃主食的话，就可以更有效的去帮助自己来减肥瘦身。
其实虽说不吃主食可以帮助人们快速掉秤，但若是经常如此的话，就会容易增加健康损伤，今天就带大家了解7种适合减肥吃的主食，平时经常选择的话，或许就能够帮助人们轻松瘦身。
01
容易发胖的原因有哪些？改掉4个坏习惯，想怎么瘦就怎么瘦
高热量摄入
饮食中摄入的热量超过了身体消耗的热量，会导致能量积累为脂肪，造成体重增加。
错误的饮食习惯
高糖、高脂肪和高盐的食物容易提供许多空热量，例如糖果、糕点、炸食等，容易导致体重增加。
缺乏运动
缺乏体育锻炼和日常活动，减少了热量的消耗，容易导致体重增加。
不良的生活习惯
过度进食、晚餐过量、吃夜宵、超过饱腹感等不良生活习惯都可能引起体重增加。
02
减肥期间不吃主食为什么能瘦？
主食通常富含碳水化合物，而碳水化合物是身体获取能量的主要来源，不吃主食会减少热量摄入，进而导致能量摄入不足，身体开始消耗脂肪储备来满足代谢需求，从而导致体重减轻。
不吃主食的话可能会使身体进入酮症状态，即体内产生酮体作为主要能源供应，在酮症状态下，身体主要依靠脂肪酸分解产生的酮体进行能量供应这种情况下，身体更容易燃烧脂肪储备，从而导致体重减轻。
但是在这里需要提醒各位一点，虽然减肥期间不吃主食可以帮助自己掉秤，实现瘦身，但若是经常不吃主食的话可能可能会带来营养不良等多种身体亚健康问题，所以减肥期间千万不能不吃主食，而是要会吃主食。
03
减肥适合吃的7种主食，玉米排在第6，第一个建议常吃，不妨了解
紫薯
紫薯这一艳丽的紫色果实，在众多饮食选择中独具特色，它不仅色泽独特，更以其低脂肪、高纤维的特点，成为减肥人士的理想食品。
紫薯的脂肪含量极低，每100克仅含0.2克脂肪。这在一定程度上排除了高脂饮食导致的肥胖风险。
食用紫薯后，你无需担心过多的脂肪和热量在体内堆积，反而能享受到它带来的饱腹感，从而控制饮食，有效减轻减肥过程中的饥饿感。
玉米
玉米是一种低热量的食物，100克玉米的热量只有96卡，相对于其他主食，如米饭或面条，玉米的热量摄入要低得多，通过减少热量摄入，可以促使身体消耗脂肪储备，从而达到减肥的效果。
除此之外，玉米富含膳食纤维，特别是不可溶性纤维。膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，并且帮助维持正常的消化系统功能。
通过增加纤维的摄入，可以帮助控制饥饿感，减少对其他高热量食物的摄入，帮助人们实现减肥功效。
豌豆
豌豆是一种低热量的食物，100克豌豆的热量仅为81卡，相对于其他主食如土豆或米饭，豌豆的热量摄入要低得多，通过减少热量摄入，可以促使身体消耗脂肪储备，从而达到减肥的目的。
豌豆含有丰富的营养成分，包括蛋白质、维生素B和叶酸等，这些营养素对身体健康和新陈代谢起着重要作用。
在减肥期间，保持良好的营养摄入对于维持身体机能和健康非常重要。
红薯
红薯是一种低能量的食物，100克红薯中的热量仅为99千卡，相比之下，100克大米饭的热量却高达115千卡。
红薯不仅热量低，还是一种营养丰富的保健食品，富含膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分。
这种膳食纤维能够促进肠道代谢，预防便秘，对于减肥人士来说是非常理想的营养补充来源。在红薯的帮助下，减肥人士可以避免能量超标，同时还能保证身体所需的营养。
黑米
黑米的GI值相对较低，这意味着它会缓慢释放能量，使人们的血糖水平保持稳定，相比高GI值食物，黑米能让你更长时间地感到饱腹，减少食欲，从而减少过量进食的可能性。
另外，黑米富含营养成分，包括维生素B、蛋白质、矿物质（如铁、锌等）和抗氧化剂。
这些成分有助于提供能量和维持身体健康，在减肥过程中，摄入均衡的营养对于维持新陈代谢和促进身体健康至关重要，可以有效的增强能量代谢来减肥瘦身。
冬瓜
冬瓜是一种营养丰富的蔬菜，以其丰富的水分和独特的营养成分而备受瞩目，每100克新鲜的冬瓜含有高达96.6克的水分，这使得它成为一种极好的补水食品。
冬瓜还含有大量的丙醇二酸，这是一种天然的抗氧化剂，可以有效地防止人体内脂肪堆积，抑制人体发胖，有利于形体健美。
丙醇二酸还可以增加身体的代谢率，加速脂肪燃烧，减少脂肪在体内的积累，所以经常食用冬瓜可以帮助人们保持健康的体型和良好的肌肤。
燕麦
燕麦被认为是一种有效的减肥食物，燕麦富含膳食纤维，特别是可溶性纤维，这种纤维可以吸水膨胀，增加饱腹感，并延缓胃排空，从而减少进食量，帮助控制食欲。
燕麦相对于其他主食，如米饭或面包，含有较少的热量和脂肪，这使得它成为一种低能量密度的食物，有助于减少总体摄入的能量。
除此之外，燕麦中的一种特殊成分叫β-葡聚糖，可以促进肠道菌群的生长，提高肠道的代谢活性，增加能量消耗，以此来减肥瘦身，帮助人们控制体。
04
减肥后为什么容易出现反弹？
身体适应性
当我们减少摄入的热量时，身体会适应这种能量不足的状态，并尽量节省能量。
然而，当我们恢复正常饮食或者超过正常摄入的时候，身体会利用这些新摄入的能量来存储脂肪，以应对未来可能的能量不足，这种适应性反应导致了反弹现象。
缺乏长期持续的健康饮食和运动习惯
很多人在减肥过程中采用极端的方法，如极低卡路里饮食或极度限制某种营养物质的摄入，并忽略了长期持续的健康饮食和适度的运动。
一旦减肥结束，他们可能会恢复到原来的不健康的生活方式，导致体重反弹。
破坏代谢平衡
超低卡饮食或长期节食可能破坏代谢平衡。身体会逐渐适应低热量摄入并减慢新陈代谢，从而减少热量消耗。
当恢复正常饮食时，身体的代谢率可能仍然较低，导致摄入的热量超过消耗，从而引发体重反弹。