增肌训练的时候，计划往往不是一成不变的，因为肌肉会适应，你的身材就无法实现进一步的突破。因此，不断的调整计划，加强训练强度，进行更大强度的负重训练的很有必要的。只有不断的挑战自身的负荷，你的肌肉维度才可能实现进一步的突破。
小伙伴们经常会在健身的时候，听到一些概念性的东西。今天就来给大家说说渐进式超负荷，大家常常都会说渐进式超负荷很重要。
怎么理解渐进式超负荷训练呢？其实，这个词也很好去理解，就是我们要随着时间，不断的提高训练的负重、组数、缩短间歇时间，来给肌肉获得更多的刺激。
那么，这个超负荷的实际方法是怎么样的呢？健身之中的干货理论多了去了，我们一定要用在自己的身上试试，才知道适不适合自己。
那么，如果我们选择每一周都增加超负荷的方法，是可以分为3种的：
第一种渐进式超负荷的方法，是每周增加一个固定的重量。
但其实随着自己练得越来越久，我们的进步幅度其实是越来越少的。所以，我们有可能进步的幅度跟不上我们训练加重的速度。我们本来就不可能每一周都能做得更重，到了一定的时间，你的重量会陷入一个瓶颈。
这时候，身体就会有反作用了。如果我们的训练重量安排的太重，就会导致你的训练计划无法完成，也会导致我们的训练量下降。过度的疲劳，也会影响我们的训练质量。
对于我们一开始接触健身的人来说，我们每周只是增加一点重量，就好比增加2.5KG每周，再将我们的起始强度调低一点，在RPE4~5的情况下，还要做5~6下才会力竭。
这种加重的方法，可以避免他们一不小心做太多，做得太快。这样的方法，可以让他们有一个稳定的进步速度，因为渐进式超负荷的关键在于渐进。
第二种渐进式超负荷的方法，
方法就是看我们这一周的最后一组做到力竭，看最多可以做几下，根据我们多做的次数，来决定下一周加重多少。
这一种的安排方式的目的，是针对了我们每一个人每一周的不同训练情况，去进行一个自身调整。没错，看起来这种方式是很不错的，但其实它还是没有考虑到一个问题就是我们的状态。
我们这一周的身体状态与上一周相比可能已经不同了。我们这一周可能因为睡眠质量不好，或者有长时间的学习工作导致身体状态不佳。
第三种渐进式超负荷的方法，就是运用RPE去衡量。
我们对每次训练的RPE进行记录，假如我们这一个星期的PRE比自己的预期要低，那我们下周就增加重量，比预计少得越多，下周增加的重量也就越多。如果RPE的数量，跟我们预计的差不多甚至高一点，下周就不要再增加重量了。
这种方式的好处是什么呢？它不只是针对个人状态调整，甚至可以针对每天的状态去调整。所以比起上面的两种，最后一种的方法更加好。